trening na plecy

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg x6, 120kgx6, 120kgx5 przenoszenie sztangielki 20kg x10, 23kg x8, 23kg x8 podciąganie na drążku x6/x4/x4/x4 wyciskanie leżąc 20kg x8, 40kg x6, 60kg x6, 75kg x5, 75kg x5, 75kg x4 Oczywiście, człowiek ćwiczy plecy i klatkę, a po treningu najbardziej spompowane ręce .

[...] pestek, ale zrodla tluszczy bym z tego nie robila. Trening plecow i nog w jednym dniu to nie jest szczesliwy pomysl, szczegolnie dla poczatkujacych. Plecy sa angazowane w treningu silowym nog wiec dobijanie ich jeszcze moze nie miec sensu, albo wrecz grozic kontuzja. Napisalas, ze masz odstajace lopatki, jezeli w ciagu miesiaca z 0 klasycznych [...]

aha tak mi sie tylko pomyslalo, tarczyce mialam badana i niby ok ale sprawdze jeszcze raz DZIEN 30 Silownia Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 4x10-50/60/70/75 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy [...]

[...] niz ostanio, podane razy sa robione bez pomocy, podnioslam wiecej razy ale z pomoca wiec ich nie licze -Obwody szly marnie tez,bardzo,bardzo ciezko Trening trwal 2godz5min musialam odwolac spotkanie planowane na wieczor bo po treningu nie mialam sily ani ochoty na nic innego oprocz wyra, mialam zero sily,cala energie wypalilam na treningu

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

liszka2000, jak daję suple to tylko po treningu, czasami na śniadanie jak nie mam czasu, ewentualnie w ciągu dnia ale to bardzo rzadko. Notatka z 29.09.2011 Miska: płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie+ mały jogurt W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor Przed treningiem: [...]

[...] powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim samym jak ostatnio.dzis szlo spokojnie.na nastepny trening dodam 3kg do sztangi.dodalem dzis sam od siebie martwy ciag.chcialem sprawdzic czy plecy wytrzymują.poszlo niezle.bólu nie czulem.ogolnie mysle zeby cos dodac do tego [...]

[...] Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE Jestem bardzo zadowolony z treningu HST. Na początku nie mogłem się przekonać do powolnego "rozkręcania się" treningu, ale widzę teraz, że to się opłaca. Żeby nabrać siły potrzeba czasu, żeby [...]

[...] 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę +75st. 3s 15x/15x/12x 5. Odpalanie kosy z linką wyciągu dolnego 2x 12x/12x 6. Allahy 3s 15x/12x/10x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TNFidE2AxdY http://www.youtube.com/watch?v=VJatR2wtM6U Pozdrawiam!

[...] dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 60g mąki owsianej, 50g płatek owsianych, 50g WPC, 10g [...]

Wstyd się przyznać, ale ogólnie mnie trochę pobolewa i to bez ćwiczeń. Wydaje mi się, że ten mój wcześniejszy trening, który był na wszystko ma z tym związek. Ćwiczyłam w nim wszystko i z obciążeniami i było chyba za duzo i masz tu babo placek...co do ławki, to własnie tak robię. Mam pytanie - czy schodząc w dół mam jakby zwijać kręgosłup [...]

Ja dopiero wracam powoli po 3 miesięcznej przerwie(powód masz aktualnie w moim profilu) na siłownie i właśnie stosuje coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego [...]

[...] alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane =Areo= na wypaśnym orbitrecu [...]

w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]

Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]

Chory jestem to bredzę ;-) Bary to Ty masz mocne. Masz słabe nogi i plecy (wnioskuję po obciążeniach w treningu). W kompleksach skupiłbym się bardziej na skróceniu przerw kosztem ciężaru. Wtedy z powodzeniem mogłabyś je wpleść w treningi bez uszczerbku dla FBW. Zajeżdżając barki na kompleksach nie ma szans na dobry trening FBW w kolejnym dniu, a [...]

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] masz na dany miesien ciezkie cwiczenie to w srode cwiczenie musi byc lekkie pozniej w piatek znow ciezkie w pon znow lekkie itd wychodzi cykl 2 tyg powiedz szczerze - interesuje Cie wyczerpujacy okropnie dlugi trening ktory nie daje duzych szans na przyrosty? skad wziely sie te marzenia ze jestes supermanem? ja osobiscie nie podolalbym ochłoń !!

[...] ryz na makaron razowy, ale to rzadko. Slonecznik moge wywalic, wrzuce oliwe, olej winogronowy lub orzechy wloskie. Dni wolne: Staram sie trzymac diete tak samo jak w dni treningowe - zmienic tutaj kalorycznosc lub cos dodac/ujac? Podjadanie: Srednio co ok 2 dni jak nizej. 1 posilek - brak 2 posilek - brak 3 i 4 posilek - czasami wiecej [...]

[...] Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego kolejny trening nog. :F